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冬天不想積肥肉，善用生理時鐘減重法(奇摩新聞)
探討生理時鐘減重法 (cn)

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1. 冬天讓人不想動，因此有醫師提倡「生理時鐘減重法」，讓大家在冬季之後，體重不增反減。
2. 所謂的「生理時鐘減重法」是讓身體習慣性自然減少對食物的需求，減緩胃部的吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝，若有按照醫師指示執行，掌握冬天的生理時鐘變化，平均每月可減４～５公斤。
3. 提出生理時鐘減重法的醫師認為，肥胖根本原因，在於生理時鐘錯亂，若是未經調整回正常運作的狀態，即使吃再少，運動再多也瘦不下來，即使瘦下來，又很快的胖回去；生理時鐘就像時差一樣，時差沒調好時，一般人可以自我發現，但生理時鐘不正常，卻不易發現，只會覺得自己胖，即使使用各種減肥方法，只是短暫性，而且容易復胖。
4. 促使自己發胖最主要的原因有44.5%民眾不曉得，而難以控制的食慾則以37.5%排名在後，顯見民眾對於發胖原因無法有深刻了解，不過，可喜的是，民眾仍是多半相信多運動、多吃水果蔬菜是最有效的減重方法。
5. 所謂生理時鐘，最容易聯想到的就是時差，一天24小時一個迴圈，到了晚上自然想睡覺；另一個生理時鐘的迴圈則是女性的生理期，女性的生理期是每個月一次。
6. 其實飲食習慣也是一種生理時鐘，它與女性的生理時鐘，人們睡眠的生理時鐘相類似，都是一種迴圈，此迴圈係經由大腦控制指揮，指揮的總部在下視丘。
7. 一般肥胖者的生理週期已經定型，其大腦裏面已固定每一餐應該吃多少，固定分泌胰島素，甚至不吃東西的時候也會固定分泌胰島素出來，而胰島素的量係根據平常需求多少就會在固定的時間分泌多少的量，所以可以解釋不定時暴飲暴食或不定時吃東西的人，其本身胰島素分泌系統時間已經亂掉，因為沒有規律性，所以較易產生肥胖。
8. 一般想節食或減肥的人，因為生理時鐘關係，以為會吃那麼多，故身體胰島素會分泌那麼多的量，故節食時會感到相當的餓，進食慾望就很難克制，所以就不容易瘦，故生理時鐘的減肥就是透過醫師醫療處方，控制身體厭食中樞來規律人體的生理時鐘，因此減重者若不按時吃藥將無法規律生理時鐘，另在生理時鐘尚未調整完成前就停藥的話，也是無法成功。
9. 每個人體質不同，調整的時間亦不同，平均調整生理時鐘須一至二個月的時間；生理時鐘法，剛開始須先記錄個人飲食習慣，原因是每個人進食環境不同，如吃外食或在家進食，或自己煮或母親煮抑或傭人煮的，由於個人飲食習慣不同，故生理時鐘減重法，並非指定飲食的內容(即不開功能表或食譜給減重者)，而是調整個人飲食的生理時鐘。
10. 在實施生理時鐘減重法之前，須先了解個人基本體質，包括體內賀爾蒙指數變化，對脂肪代謝的能力，或一般基礎代謝的能力。
11. 在生理時鐘療程內，醫師建議是卡路裏一天約維持在1,200至1,400卡之間，一般基礎代謝約在1,000至1,200卡之間，正常平衡(正常體重)則是在1,600~1,800卡。建議主食澱粉量一天1碗飯(面)，或每餐小于半碗為原則。
12. 生理時鐘減重法之療程係先利用藥物使減重者不覺得餓，生理時鐘改變須經一個月左右時間，並詳細記錄飲食，同時告訴醫生到底進食的量與時間是否規律，並告訴你自己原來的狀況。
13. 生理時鐘減重法係利用制約反射的原理，讓我們逐一克服減肥的障礙。
14. 在運動方面，要克服對運動的心理障礙，即原來對運動的定義是很耗氧、訓練肌力或很喘，我們要求的運動則是能自由交談為原則，不需另撥時間，不需選擇場地，因為我們的要求只要能提升代謝，有助減肥即可。
15. 要求是維持一天1小時運動，分三段，即早上、下午及晚上，內容為散步(逛街)、爬樓梯、搖呼拉圈、仰臥起佳、暖身…等，若運動太過劇烈，其體內脂肥也來不及燃燒(燃燒須42個步驟)，只會燃燒卡路裏部分罷了。
16. 如何提升代謝率，人體就像機械，機械需要溫機，如心跳從72下跳至90、100下，劇烈運動心跳增至120以上，這就是增加代謝率。
17. 醫院推出雞尾酒處方來協助生理時鐘的療程，雞尾酒處方僅是我們推出生理時鐘減重法的工具之一，若客戶只吃一個星期，生理時鐘沒有顯現的話，又可能會再胖回來，所以市面上任何再好的雞尾酒處方僅是生理時鐘減重法的工具而已。
18. 伊法蓮診所利用生理時鐘減重法歷時四年，就診病人逾5萬人，有半年由120公斤降至50公斤，平均說來二個月內可成功減掉10公斤重量，且復胖比率極微，此亦為生理時鐘減重法之一大特色。

其他參考資料:

（由台北醫學大學附設醫院 - 整形外科 - 蔡豐州提供，uho編輯部整理）
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5641